讓你睡到不要不要（最高休息法+最高睡覺法） ↘精選↘－.

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讓你睡到不要不要（最高休息法+最高睡覺法）

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內容簡介
　☆ 與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」！
☆ 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！
☆ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！
☆ 史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球，提供豐富的最新睡眠相關資訊！
☆ 商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐！

專文推薦

黃玉書醫師　林口長庚醫院睡眠中心暨精神科教授

好眠推薦

江秉穎醫師　國際睡眠科學與科技協會德國總會暨台灣分會理事長
吳家碩臨床心理師　經營人氣FB粉專「睡眠管理職人」
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李全興　康泰納仕樺舍集團副總經理
范耿祥　臺北達欣籃球隊總教練
陶韻智　德豐管理顧問公司合夥人

「身體睡著了，但大腦還醒著！」
提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。

下班後工作直到上床為止，睡前還在收發重要的電子郵件，
結果便一路失眠到天亮……

商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態，
一到晚上，馬上要「讓大腦休息，去睡覺」確實很難。
因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」，
近來年十分受到矚目。

「忙的話，就縮減睡眠時間」雖說迫不得已，
卻讓自己在不知不覺中，深陷了「睡眠負債」的地獄，
人一旦出現了睡眠負債，乍看清醒，行為上卻失去了正常，
還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。

以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體

「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關，
無論再怎麼忙，再怎麼沒時間，
只要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡，便成功達到最佳睡眠。

透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質，
讓睡眠成為你的「最強隊友」，而非「最恐怖的敵人」。

基於科學實證的【睡眠書超級決定版】！
媒體、書店、讀者一致推薦──「能完全睡死！」「醒來後超清爽！」

 戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。
 菁英們才知道的超一流小睡法。
 絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。
 破除週一症候群的「週末睡眠法」。
 不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術。
 什麼樣的睡眠法能提升記憶力，不會一覺起來就忘光光？！
 掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」！
 產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠！
 糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防！
 什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果！
作者簡介
【作者簡介】
西野精治（Nishino Seiji）

為史丹佛大學醫學院精神科教授，同時亦擔任該校睡眠與生理週期神經生物學實驗室（SCN實驗室）主任。是醫師，也是醫學博士。

1955年生於大阪府。1987年，從當時就讀的大阪醫科大學研究所，到史丹佛大學醫學院精神科的睡眠研究中心留學。從此開始傾全力研究會使人突然睡著的一種嗜睡症—「猝睡症」之形成原因。

1999年，發現了狗的家族性猝睡症致病基因，隔年2000年，更以團隊核心之姿，找出了人類猝睡症的主要生成機制。

2005年就任SCN實驗室主任。小至分子、基因，大至個體層次，他以廣闊的視野來持續研究睡眠與清醒的機制。為了「解開睡眠之謎以回饋社會」，也參與了為眾多運動員所喜愛的「Airweave」的開發研究。

2016年4月起，出任一般社團法人良質睡眠研究機構的代表理事。此外，基於對科學領域人才培育之熱忱，也擔任大阪教育大學附屬高等學校天王寺校舍北美分部同窗會會長。

史丹佛大學睡眠研究中心
1963年由威廉・Ｃ・德門特博士所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」不僅引領全球睡眠醫學，更培養出了許多睡眠研究學者，因而有「世界第一的睡眠研究機構」之稱。
譯者簡介
【譯者簡介】
陳亦苓
政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。

Blog：www.anobii.com/bready/books

推薦序
【專文推薦】（依筆劃多寡排列）

陳德中│台灣正念工坊執行長

很開心看到這位在美國執業的日本醫師，把正念(Mindfulness)與腦神經科學(Neuroscience)彙整的這麼清楚易懂。透過故事與對話的型態，生動地讓讀者們瞭解如何應用正念技術，讓大腦休息、充電與轉化，重新找回活力充沛的精神狀態。

齊立文│《經理人月刊》總編輯

不要害怕停下來。
人生「不進則退」的思維，從小深植在我們的腦海裡，甚至還有「維持現狀就等於退步」的說法。於是我們總是把注意力放在我得做點什麼、學會什麼、成就什麼，不是在追悔過去沒做到、沒做好的事，就是期待或焦慮未來能夠有所改變。這本結合了小說和方法的書，希望你從「此時刻起」，每天抽出一點時間，把心力專注在「此時此刻」。
你一定知道累了就要休息，但是你也一定困惑，為什麼愈休息愈累；你肯定對「活在當下」這個詞不陌生，不過我猜你從來沒有學會、也沒有做到過這件事。如果你以為什麼事都不做、放大假、出國旅遊、長時間睡眠就是休息，你可以透過書中結合科學與實例的內容，學習什麼叫做「真正的休息」，找回身心與工作的和諧狀態。
內容簡介
★日本年度話題書！狂銷26萬本
★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜第1名
★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響
★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進

工作時總是日理萬機的人，
有些疲勞是無法消失的。

不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？
因為累的不是身體，是大腦。
大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，
即使發呆，大腦仍然怠速運轉，
光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，
使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

一旦慢性化持續下去，
閰喟敦